Yeni başlayanlar için Pilates soruları ve cevapları.
1 Aletli pilatesle mad pilates arasında ki fark nedir ?
Pilates cihazları yayların ve ekipmanın kurulumunun değiştirilmesi yoluyla egzersizlerin modifikasyonuna izin verir. Egzersizlerin incelikleri nedeniyle, Aletli Pilates dersleri hareket modellerine detaylı düzeltmelerin ve uyarlamaların yapılabileceği küçük gruplar halinde ya da bireysel bir ortamda gerçekleştirilir.
Programlar bireyin ihtiyaçları ve hedefleri doğrultusunda tasarlanabilir. Öte yandan Mat Pilates sadece mat ve bazen küçük ekipmanlar gerektirir; bu nedenle daha kolay erişilebilir. Odak yerçekimine karşı vücudun hareketi, koreografideki zorluk, ve egzersiz sürekliliği ile, Mat Pilates egzersizleri doğru yapıldığında oldukça meydan okuyucudur. Nitelikli bir eğitmen ile çalışıldığında her iki format da katılımcıların yetkinlikleri doğrultusunda uyarlanır.
2. Pilates diğer egsersiz formlarından gerçekten nasıl farklıdır ? Hepsi hemen hemen aynı sonucu veriyor mu ?
Egzersiz yapmanın genelleştirilmiş faydaları (genel sağlığın iyileştirilmesi ve hastalık önleyici) olasılıklar yelpazesinde her türlü egzersiz formlar için geçerli olduğu doğrudur. Ancak çoğu diğer formlardan farklı olarak Pilates güvenli bir yöntemdir ve üç temel ilkeye dayalıdır: Tüm vücut sağlığı, tüm vücut çalışması ve nefes. Ayrıca Pilates egzersizlerinin başarılı bir şekilde yapılması için 6 hareket prensibi vardır: konsantrasyon, kontrol, merkezleme, akıcılık, kesinlik ve nefes.
Joseph Pilates’in kendi deyimiyle: “Kontroloji; beden, zihin ve ruhun tam koordinasyon halinde olmasıdır. Kontroloji aracılığıyla öncelikle kendi vücudun üzerinde bilinçli olarak tam kontrol kazanırsın ve daha sonra egzersizlerin doğru bir şeklide tekrarı yoluyla tüm zihinsel ve bilinçaltı faaliyetlerinle ilgili yavaş yavaş ve kademeli olarak doğal akıcılık ve koordinasyon kazanırsın”.
(Pilates 1945) Kısacası Pilates yöntemi, tüm vücudu esnetme, güçlendirme ve dengeleme için tasarlanmış bir fiziksel hareket programıdır. Pilates egzersizleri duruş simetrisi, nefes kontrolü, karın gücü, omurga, pelvis ve omuz stabilizasyonu, kas esnekliği, eklem hareketliliği ve tüm eklemlerin hareket açıklığı ile güçlendirmeye odaklanmaktadır. Kas gruplarını izole etmek yerine, gövdenin üst ve alt ekstremiteleri entegre edilerek tüm vücut çalıştırılır.
Başka hiçbir egzersiz sisteminde bu hedeflerin verimli bir şekilde gerçekleştirilmesi Pilates’te olduğu kadar amaçlanmaz.
3. bir arkadaşım pilatesin yoga gibi olduğunu söyledi , iki yöntem arasında farklılık varmıdır ?
Her ikisi de esneklik, kuvvet ve duruş gibi benzer hedeflere odaklanır; ancak her ikisinde bu hedeflere ulaşmanın teknikleri farklıdır. Pilates ve yoga yaklaşımlarının birbirine üstünlükleri yoktur. Yoga Hindu felsefesinin 6 geleneksel öğretisinden biridir. Bu öğreti Patanjali’nin Yoga Sutralarına dayalıdır; manevi içgörü ve huzur elde etmek için meditasyon kullanmayı amaçlamaktadır. Sizin için “doğru” egzersiz, kişisel etkilere ve vücudunuzu hareket ettirme alışkanlığınıza ve nasıl yaşamak istediğinize bağlıdır. Yoga bir pozisyonu çalışmak ve onu mükemmelleştirmek üzerine odaklanırken Pilates daha dinamiktir.
Pilates’te çekirdek gücün, kontrolün ve dengenin geliştirilmesi ve dinamik, fonksiyonel tüm vücut hareketi oluşturulması üzerinde durulur. Çekirdek gücü entegre ederken ve bu esnada nefesinize odaklanırken her zaman hareket halindesiniz. Farklı bir hareket deneyimi sağlayan Pilates ekipmanı da Yoga’da mevcut değildir. Bunlar Pilates ve Yoga arasında belirttiğimiz genel farklılıkların birkaçıdır, ancak her ikisi için ortak nokta; zihin-beden bağlantısı ve akıcılıktır. Hareket sayesinde damar, solunum, endokrin ve sindirim dahil olmak üzere vücudun tüm sistemlerinde yarar ve verimlilik oluşturulmaktadır.
4. Pilates egsersizlerinin faydaları nelerdir ?
Çekirdek güç kontrolü, doğru eklem hizalanması, esneklik, duruşun düzelmesi ve güçlenmesi, dayanıklılık kazanılması, koordinasyon ve beceri gelişimi. Bunun yanı sıra, doğru nefes alıp verme öğrenilip geliştirildiği için hücrelerin oksijenlenmesi artar, dolaşım ve sindirim sistemleri daha iyi çalışır ve lenfatik drenaj iyileşir.
5. Pilatese yeni başlayanlar nasıl en fazla yarar sağlayabilirler ?
Tutarlı olun; özellikle başlangıçta. Sadece bir kez denemeyin. Pilates’in sizin için neler yapabileceğini hissetmek ve farketmek için kendinize en az on ders kadar zaman tanıyın. Pilates’i kendinize ödül olarak görün; yoğun bir günün öncesinde veya sonrasında sizin molanız olsun. Pilates, modern kültür ve yaşamın birçok zararlı etkilerine karşı mükemmel bir panzehirdir. Ayrıca, vücudunuzun dinleyin ve gerçekten konsantre olun-böylece etkili egzersiz yapmış olursunuz.
Pilates yapmak hem zihinsel hem de fiziksel olarak anda olmak demektir. Pilates’ten en iyi sonucu almak, zihnen ve bedenen mevcut olmayı gerektirir. Bedeniniz ve zihniniz size teşekkür edecektir.
6. Sağlıklı ve formdayım.Neden pilatesi egsersiz programıma katayım ?
Koşu ve bisiklet sürmek sayesinde aerobic, fitness, ağırlık kaldırmak sayesinde güç, dans ve step/aerobik sayesinde koordinasyon kazanırız; yüzme ise meydan okuyucu ağırlıksız egzersizler sunar. Bunların hepsinin doğru yapılmasını sağlamak ve geliştirmek için derin içsel kasların çalıştırılması ve geliştirilmesi gerekiyor. Pilates tam olarak bunu yapmaktadır. Geniş kapsamlı bir program oluşturulması, egzersizlerin balistik formları sırasında oluşabilecek yaralanma ihtimalini azaltmaya da yardımcı olur.
7. Pilates veya sunulan diğer derslerden önce kilo vermem gerekir mi ?
Beden ölçünüz veya yetkinliğiniz ne olursa olsun, eğitmenlerimiz size gerekli egzersiz değişikliklerini sunacaklardır. Etkili bir antrenman sağlamak için ders başlamadan önce eğitmeniniz ile kaygılarınızı konuşmanızı öneririz. En önemli şey ne olursa olsun, hareketin keyfini çıkarmak ve bunu geliştirmeye yönelik çalışmaktır. Dersteki diğer katılımcılarla rekabet etmek veya aynı seviyede olmanız gerekir gibi hissetmeyin; önemli olan sizin gelişmeniz ve dersten keyif almanızdır.
8. Pilates yapmamı sınırlayan sağlık problemlerim var , pilates yapmak benim için güvenlimidir ?
Pilates genç veya yaşlı, elit seviye sporcu veya acemi, kadınlar ve erkekler, deneyimli ya da deneyimsiz herkes tarafından yapılabilecek bir egzersiz yöntemidir. Pilates eğitmenleri duruş ve hareket modelleri değerlendirme becerisine sahiptir ve bu sayede ek destek gerektiren durumlardan, daha fazla meydan okuma arayanlara kadar uygun bir egzersiz programı sağlayabilirler.
9. Derslerden sonra vucudum da ağrılar olacak mı ?
Ağrı hissetmek çok bireyseldir. Bazı insanlar ders sonrası ağrı hissetmez. Pilates kendinizden ne kadar verdiğinizle doğru orantılıdır. Eğer gerçekten özenliyseniz ve her egzersizi doğrulukla yapmak için çaba harcarsanız, büyük olasılıkla ertesi gün bir şey hissedeceksiniz. Bu aynı zamanda sizin genel kondisyon durumunuzla da ilgilidir. Eğer sedanter bir yaşamınız varsa, aktif olan birine göre bunu daha fazla hissedeceksiniz. Bu tamamen görecelidir.
10. Sonuç alabilmek için haftada kaç defa derslere katılmalıyım ?
Bu bireye göre değişir. Birçok kişi optimum sağlık için haftada en az 2-3 gün egzersiz yapılmasının en iyi sonuçları elde etmek için gerekliliğine inanır. Ama bu 2-3 gün boyunca aynı derse katılmanız gerektiği ya da daha az egzersizle etki görmeyeceğiniz anlamına gelmiyor; daha sıklıkla egzersiz yapmanız vücudun gelişmesi, yenilenmesi ve güçlenmesini sağlayan hormonların daha fazla salgılanmasına neden olur.
11. Ya derse geç kalırsam !
Bütün dikkatimizi ve ilgimizi dersiniz süresince sizlere vermeye özen gösteriyoruz. Sizin de diğer üyelerimizin zamanına saygı göstermenizi takdir ediyoruz. Dersler programlandığı saatte başlar ve biter. Grup dersleri için lütfen zamanında gelmeye gayret ediniz. Diğer katılımcılara saygıdan ve kendi güvenliğiniz için, derse 10 dakikadan fazla geç kalan üyelerimizi sınıfa alamıyoruz.