Son yılların en çok tercih edilen egzersiz çeşitlerinden biri olan reformer pilates, standart pilatesten farklı olarak pilates reformer aleti kullanılarak yapılmaktadır. Mat üzerinde yapılan standart pilatesten daha yoğun ve dinamik olması ile ayrılarak 100’e yakın geniş egzersiz çeşidi sunmaktadır. Reformer pilates aletleri ilk olarak 1. Dünya Savaşı sırasında yaralı askerlerin yatak tedavisi için kullanıldığı sırada Alman Doktor Joseph Pilates tarafından ortaya çıkmıştır. Yatak tedavileri sırasında duvara ya da yatağa bağlanan yaylar ya da ipler sayesinde yapılan çalışmalar reformer pilates aletlerinin ilk temellerini oluşturmaktadır. Reformer pilatesin bu kadar çok artmasının sebebi olarak kullanışlılığı ve bütün düzlemlerde hareket olanağı sağlaması gösterilebilir. Reformer pilates hareketleri vücudun ihtiyaçlarına göre değişiklik göstermektedir. Reformer pilates ile düzenli şekilde egzersiz yapmanız dâhilinde vücudunuzda değişiklikler gözlemleyebilirsiniz. Burada önemli olan egzersizlerinizde düzenliliği yakalayabilmektir. Reformer pilatesin 6 temel prensibi bulunmaktadır:
- Konsantrasyon
- Doğruluk
- Nefes
- Akıcılık
- Kontrol
- Stabilizasyon
Reformer pilates egzersizleri ayakta durarak ya da oturarak ek donanımlar yardımı ile yapılmaktadır. Reformer pilates aletlerine her kişiye özel şekilde esneklik, uzunluk gibi ayarlar yapılabilmektedir.
Reformer Pilates Ne İşe Yarar?
Reformer pilates eklemlere ve kemiklere aşırı yük binmesini önlediği için güçlü bir kas yapısı oluşturmanızı sağlamaktadır. Özellikle sporcular için önemli olan denge, koordinasyon, kas kuvveti gibi çeşitli yeterliliklere reformer pilates aletleri ile ulaşmanız mümkün olacaktır. Reformer pilates vücudun belli bölgelerini çalıştırmaktadır ve aynı zamanda rehabilitasyon yöntemi olarak da kullanılmaktadır. Günümüzde hemen hemen tüm pilates stüdyolarında öğretilen reformer pilates özellikle kısa süre içerisinde kaslarını güçlendirmek ve koordinasyonunu arttırmak isteyenlerin ilk tercihi arasında yer almaktadır. Reformer pilates aynı zamanda kolay uygulanması sebebi ile de çokça tercih edilmektedir. Yer çekimi egzersizleriniz sırasında az hissedildiğinden dolayı hareketlerinizi yapmanız daha kolay hale gelecektir. Reformer pilates ile bölgesel çalışma uygulayabilir ve böylelikle istediğiniz şekilde forma girebilirsiniz. Boyun ve sırt ağrılarına çok iyi geldiği gibi kambur duruşu da düzeltmektedir. Aynı zamanda reformer pilates insanların konsantrasyonlarını da arttırdığı gözlemlenmiştir.
Reformer Pilates Zayıflatır mı?
Reformer pilatesin zayıflatma konusundaki etkisi tüm vücudun çalışmasına etki ederek kasların esnekleşip, uzaması konusunda görülmektedir. Reformer pilates sırasında yakılan kalori her ne kadar az olsa da düzenli şekilde egzersizlere devam edilmesi bir süre sonra yakılan yağ endeksini yükseltecek ve ileriki dönemlerde kilo almanızı engelleyecektir. Reformer pilatesin zayıflatma konusundaki bir diğer etkisi istediğiniz bölgeye çalışarak o bölgenin incelmesini kolaylıkla sağlanabilmektir. Zayıflama konusundaki bir diğer etki ise vücudunuzda sıkılaşmayı sağlamasıdır. Kasların uzayarak sıkılaşmasını ve vücudun şekle girmesini sağladığı için zayıf bir görünüşe sahip olmanız mümkün olacaktır. Her ne kadar reformer pilates doğrudan zayıflamaya etki etmese de dolaylı yoldan vücudun incelmesine ve formda gözükmesine yardımcı olmaktadır.
Reformer Pilates Nasıl Çalışır?
Reformer pilates aleti çok yönlü aletlerdir. Reformer pilates yaparken sadece bir hareket üzerinde çalışılmaz. Yaylar sayesinde ip ile çekişler, esneme, itişler gibi birçok hareket yapılabilir. Reformer aletlerinin kullanımında en önemli dikkat edilmesi gereken konu reformer aletlerinin tek başına kullanılmamasıdır. Reformer pilates mutlaka bir uzman eşliğinde yapılmalı ve vücudun ihtiyaçlarına yönelik seviye seviye ilerleme seyredilmelidir. Reformer pilateste ilk başlangıç seviyesinde başlar ve ilerlemenize göre seviyeniz artacaktır.
Reformer aletlerinden yatar pozisyonda, oturarak ya da yatarak faydalanmanız mümkün olacaktır. Reformer pilates aletlerinden en çok kullanılanı Allegro tipi reformer aletidir. Bu alet ile 1500’ü askın egzersiz çeşidi yapmanız mümkün olacaktır. Cadillac reformer pilates aleti ise standart pilates çalışmalarınıza akrobasi katmanıza olanak sağlayacaktır. Chair ve Barrel isimli reformer pilates aletleri ile dikey pozisyonda çeşitli egzersizler denemenizi sağlayacaktır. Reformer pilates uzun zamanlarda ve düzenli şekilde yapıldığında verim ve sonuç alınabilecek bir egzersiz türüdür.
Reformer pilates, özel tasarlanmış bir alet yardımıyla vücudunuzun belli ağırlıklarda dirençlere maruz bırakılarak çalışmasını sağlayan bir egzersiz şeklidir. Reformer pilatesin 6 temel prensibi bulunuyor:
1.Konsantrasyon
2.Kontrol
3.Stabilizasyon
4.Akıcılık
5.Doğruluk
6.Nefes
Reformer(Aletli) Pilates Egzersizlerinin Faydaları Nelerdir?
1.Kişiye doğru duruş, koordinasyon ve esneklik kazandırır.
2.Reformer denge, kas dayanıklılığı ve eklem stabilitesi gibi pek çok amaçla kullanılmaktadır
3.Reformer pilatesle daha doğru nefes alımı ile birlikte vücuda daha fazla oksijen girer.
4.Aletli pilates kas güçsüzlükleri sonucu ortaya çıkan sırt, bel ve boyun ağrılarını gidermeye yardımcı olur.
5.Aletli pilatesle vücudun kas dengesi sağlanır ve kişi sağlıklı bir iskelet sistemine sahip olur.
6.Reformer pilates sayesinde kaslarınız güçlenir ve eklemlerinize daha az yük biner.
7.Kan dolaşımını hızlandırır.
8.Aletli pilates sporcularda sakatlanma riskini en aza indirir.
9..Reformer pilates boyun ve bel fıtığı riskini azaltır.
10.Tüm kas grubu çalıştığı için vücut orantılı bir şekilde şekle girer.
11.Kişinin dayanıklılığını arttırır.
12.Reformer pilatesin faydaları arasında konsantrasyon yeteneğini güçlendirmesi de yer alır.
13.Aletli pilates aynı zamanda stresi de azaltır.
14.Sıkılaşmayı sağlar.
15.Kemiklerinizin güçlenmesine yardımcı olur.